Course et peinture à Paris

Retour de vacances et d'autres activités réjouissantes nous attendent ; nous sommes, le grand garçon et moi, à Paris depuis dimanche pour repeindre en totalité l'appartement que nous occuperons à partir de la fin du mois d'août.

Nous avons jusqu'au 14 août au matin pour faire ce travail. Le compte à rebours est donc bien enclenché, un timing qui vient s'ajouter à celui de la préparation du marathon, dont la première semaine (sur les 10) d'entraînement a commencé lundi.

Mais avant de vous narrer notre séjour parisien, nous avons passé une journée en Lorraine pour déposer les deux autres éléments du trio enfantin.

Et nous avons parcouru une chouette balade avec le grand, le matin de notre départ, à 8h, sur 8km, à un rythme où nous parlions gaiement (soit 8,5 km - 9km/h). Nous sentions les effluves de la campagne, seuls sur les petites routes, devisant et admirant le paysage, un bon moment.

A Paris, point de nature mais le parc des Buttes-Chaumont et son dénivelé.

Entraînement lundi avec le grand pendant 3/4 d'heure, le soir après le travail (soit vers 19h) dans le parc.

Entraînement mercredi pendant 1h seul (le grand a couru de son côté), avec 3 X 600m en 3 minutes avec une pause de 1 minute puis un retour au calme de 10 minutes.

la fin des vacances (et le début du programme marathon)

Séance lundi avec le grand ; 45 minutes à un rythme tranquille.

Séance ce mercredi matin ; lever à 7h30 et 1h paisible. A chaque fois, l'aller-retour devant le Colisée puis trois tours de parc.

Je ne sais pas si c'est la journée de repos le lundi (nous sommes allés à la plage du Lido), mais ce mardi, toute la famille avait des jambes de plomb. Ca me fait penser à ce que disent certains coureurs du Tour de France sur le jour de repos, indiquant qu'ils faisaient une sortie de 150km pour ne pas perdre le rythme.

Nous avons dû perdre notre rythme de trekking urbain dont un des moments les plus éprouvants fut de longer le Circo massimo (photo) à 14h, sous un soleil de plomb, là où étaient organisées des courses de chars .

Vendredi matin, les vacances s'achèvent. Nous repartons à 7h de Rome à Bruxelles puis allons déposer les enfants en Lorraine et je vais avec madame et le grand à Paris. Madame repart à Bruxelles travailler le dimanche soir tandis que le grand et moi restons rafraichir notre appartement parisien durant une quinzaine de jours.

Bonheur : des amis nous prêtent leur appart', à 500m de notre lieu de travail. Quelle joie de se reposer et de prendre une bonne douche le soir.

Défi : commencer les 10 semaines de préparation au marathon, avec lever tôt le matin si je veux respecter les quatre séances hebdomadaires qui sont nécessaires (avec la perte de poids des pizzas et pastas romaines) pour faire le marathon en moins de 4h.

En attendant, mes lectures de vacances furent réjouissantes : "Born to run" de Mc Dougall, l'histoire des Taharumaras et de la formidable capacité de l'être humain pour courir et "Eat and run" de Scott Jurek, un des grands ultramarathoniens de notre temps. Il enquille les 100 miles et les ascensions comme d'autres les 5000 mètres et raconte certaines courses, des moments forts, sa manière de se nourrir, la manière dont il relie la course à la vie. Saine et revigorante lecture, très inspirante même pour un coureur de mon -humble-

niveau.

Courir à Rome (après la Dordogne)

Les vacances sont commencées depuis plus de trois semaines, autant dire qu'on est plus près de la fin que du début.

Nous sommes partis le 5 juillet faire du camping en Dordogne, à Beynac. Puis retour pendant deux jours à Bruxelles et départ le 16 juillet vers Rome pour un échange d'appartement avec des Italiens. Ils sont chez nous pendant que nous sommes chez eux.

Côté course à pied, l'objectif de la rentrée est de participer au marathon de Metz qui aura lieu le 11 octobre prochain.

Histoire de commencer en douceur la préparation physique, j'ai fait trois séances en Dordogne :
- Une séance le mardi matin avec le grand garçon d'un peu moins d'une heure, le long de la Dordogne.
- La suivante le jeudi, tout seul, un peu plus longue, 1h15, toujours sur le même trajet, un aller-retour sur des chemins de terre avec petit raidillon en sous-bois.
- La dernière, le samedi matin, vers 7h30, sur le même parcours, avec une accélération pendant dix minutes à vitesse marathon.

A Rome, plus difficile de se lever tôt le matin quand nous essayons de ne pas partir trop tard pour les visites. En effet, vu la canicule qui sévit sur la capitale romane (jusqu'à 39°C le jour et 29°C la nuit), seul le matin convient à l'entraînement. Et encore, je ne suis jamais rentré aussi trempé d'un entraînement. Et une demi-heure après le retour, je sue encore.

Je me suis entraîné tous les deux jours en semaine et une séance longue ce matin (de 1h30). Mon trajet est toujours le même : direction le Colisée, dont je fais le tour puis je remonte une avenue et entre dans un parc. Là, cinq tours entre plat et petite montée et retour à l'appartement, le tout faisant une petite heure.

La journée sportive n'est pas terminée car nous marchons beaucoup en ville, en moyenne 8km par jour.

Pour mes courses, je suis un parcours identique. Peu réjouissant me direz-vous. En même temps, comme j'ai un sens de l'orientation pitoyable, je risque de me perdre, et sinon, ça me fatigue de chercher mon chemin. Comme j'aime bien faire mes entraînements libres (sans mesure de FC ou de fractionné) en musique, autant suivre, à chaque balade, le même chemin.

Et puis, découvrir à chaque séance le Colisée, me comble de joie.

La force de l'habitude (en course)

Entraînement mercredi matin pendant un peu plus de 40 minutes autour des étangs d'Ixelles (et une sensation de tranquillité au bout de 20 minutes, coup d'oeil sur mes pieds qui ne m'appartiennent plus) et rebelote ce matin pendant un peu plus d'une heure… autour des mêmes étangs d'Ixelles.

Ces étangs, je les aurai bien pratiqués pendant quelques trois ans, dans un sens puis dans l'autre, matin, fin d'après-midi (rarement) et parfois soirée. En hiver (en préparant mon premier marathon, à Lille, en 2014) et plus souvent durant les douces matinées bruxelloises, souvent sous un temps clément mais il arrivait aussi qu'un léger brouillard recouvre les étangs.

Lassitude de ce panorama, de ces 1,7 km qui contournent les deux étangs ? Non, jamais, l'habitude plutôt. Pour moi qui suis -très- distrait, l'idéal est de pouvoir me concentrer sur autre chose que mon chemin, de laisser les pensées flotter.

Et puis, j'ai quelques points de repère, tel faux plat ici, telle odeur de vase là, surtout en automne, une chouette vue sur le jet d'eau à prendre (ou à laisser quand l'esprit virevolte).

Bref, jamais d'ennui, et d'autant moins que je sais devoir quitter ce paysage dans un peu plus de deux mois. Alors, je profite, je capte tout ce que je peux quand il est encore temps. Et je cours.  

Courir à trois générations

Ce samedi, s'est tenue la profession de foi de notre jeune fille. Avec les parents à la maison, l'occasion était belle d'aller se dégourdir les jambes le dimanche matin à trois générations.

Lever à 8h et nous partons, grand-père, père et fils (dans l'ordre que vous souhaitez) en marchant jusqu'aux étangs où nous commençons à trottiner.

L'idée est d'aller jusqu'au bois de la Cambre, d'en faire le grand tour et de revenir sur nos pas en longeant les étangs.

Le grand-père court dans les descentes et sur le plat, il marche (vite, aux alentours de 7km/h) dans les montées. Le fils trottine aux côtés du père pendant toute la balade. Le petit-fils, qui les lâche pendant les montées, revient en courant pour se regrouper.

Et ainsi de suite pendant une heure, très tranquille, qui n'aura laissé que des bons souvenirs et aucune douleur aux mollets.

Et les 20km de Bruxelles furent

Dimanche, ce fut donc le 20km de
Bruxelles (j'avais commencé à écrire
le marathon).
Petit compte-rendu.

Lever à 7h, petit déj et départ tranquille
pour le parc du Cinquantenaire où auront
lieu le départ et l'arrivée.

Du monde sur les routes, beaucoup
de monde dans le parc. 40 000 coureurs…
Je n'ai jamais vu ça.

Pour résoudre les problèmes de départ, ils ont six vagues (par couleur) où tu te mets
avec ton temps estimé…

J'avais écrit 1h50 voici un mois et demi, optimiste que j'étais car je n'ai commencé
la préparation que voici un mois…

Et ils font partir chaque vague avec un intervalle de 2h30, plutôt efficace car au bout
de 4-5 km, tu as une longue file où les derniers d'une vague se font rejoindre
par les premiers de la suivante. Temps frais, 10° et ciel couvert, un peu de vent. 

Pas trop préparé, je me dis que je vais partir sur les deux heures et on verra ensuite si
j'arrive à tenir, car je prévois de ne pas avoir la caisse pour faire les 20km à ce rythme.
Et j'ai raison, car après un 10km en 57' et les 15km en 1h25, je m'écroule…
Enfin, manière de parler, disons que je vais carrément moins vite. 

Et je me fais doubler par des centaines de coureurs durant ces 5 derniers km
dont une côte assez sèche de 2km à 3km de l'arrivée, que je franchis en 1h58.
Content vu mes capacités, j'ai eu un petit point de côté que j'ai calmé en respirant
bien la course était sympa, c'est le même parcours que le semi marathon et que
le marathon (sur sa moitié). 

Voilou pour le héros du jour dont les papattes sont restées un peu tendues
pendant deux jours.

J'ai repris ce matin le trottinage en courant pendant 40' très tranquillement.

Courir avec mon père

Hier, j'ai couru un peu plus d'1h20 dans le bois de la Cambre sous un soleil et un vent remarquables. Très chouette entraînement qui m'a rassuré au niveau des jambes ; aucune douleur ce matin, on devrait pouvoir tenir en un peu plus de 2h sur ce 20km dans quinze jours (ce dont je doutais un peu voici deux semaines).

Merci aux chaussettes de compression, que j'avais achetées pour le marathon de Lille, il y a un an tout juste, un enfer à enfiler mais qui sont un soulagement pour les vaisseaux sanguins (en plus de leur aspect élégant).

Le délai sera trop court pour réaliser un temps correct (je m'étais inscrit avec un chrono espéré de 1h50, fou que j'étais) mais il sera une belle et bonne mise en jambes pour un éventuel marathon d'automne.

Avant de partir pour un week-end de quatre jours en Suisse, nous avons dormi chez mes parents et, grande joie, j'ai pu courir avec mon père pendant cinquante minutes. Sur le parcours habituel, avec de nombreuses montées-descentes en forêt et une grande descente sur goudron, mon père marchait quand il montait tandis que je trottinais quelques mètres devant lui.

Bref, on a couru ensemble ce qui m'a fait bien plaisir, d'autant qu'il revient d'une cruralgie très embêtante et ressent encore de la gêne à courir.

Une des belles images que je convoquerai lors du 20km, quand les jambes commenceront à tirer (hum hum, ça devrait commencer au 10ème km).

Courir avec le grand

Dans la routine entraînante qui se met peu à peu en place (en même temps, il ne reste que trois semaines avant le 20km, ce qui, pour une routine, est un terme un peu galvaudé), bref, dans les trois séances d'entraînement que j'arrive à placer dans la semaine, l'avant-dernière, celle de dimanche, fut une belle trottinade à deux.

Ce matin-là, donc, le grand garçon (qui mérite bien son surnom puisqu'il me dépasse de deux bons centimètres à 15 ans 3/4) et moi nous levâmes à 8h pour aller batifoler dans les bois.

En guise d'amuse-mollets, je lui proposais de longer les étangs puis de rejoindre le bois de la Cambre, où un joli raidillon fit office d'entrée. Le temps de reprendre quelque peu notre souffle et un petit tour du lac puis un grand tour du lac (photo) furent l'objet d'un plat plus que roboratif.

Enfin, le dessert, couronnant cette balade d'une heure pétante, nous fit redescendre vers notre place Flagey de départ.

"Au bout d'un moment, j'en avais assez", me dit le grand à la fin de l'entraînement, "et puis je n'ai pensé qu'à une chose, c'était d'en finir et de tenir jusqu'à la fin".

C'était bien, c'était chouette. On a couru ensemble, et rien que pour ça, cette journée valait le coup d'être vécue.

Dommage que je ne sois pas là quand il courra son premier 10km, c'est le 14 mai prochain.

(Enfin, on a quand même reconnu le parcours, en voiture et en famille).

Et un 20km à Bruxelles pour finir

Gros silence sur le blog, je sais, j'en suis désolé. Il y a eu les semaines suivant le marathon de Bruxelles qui fut une belle réussite, des semaines avec desserts et goûters (hum hum, tenir un régime sur le long terme, pas facile) qui ont plongé dans l'hiver… Pas de goût à s'entraîner, pas d'objectif, l'un entraînant l'autre.

Et puis, le printemps arrivant (ainsi que son cortège d'allergies aux graminées), le beau temps revenant, l'envie également est de retour.

Juste avant de quitter Bruxelles (ce sera fait fin août) après quatre ans d'expatriation dans le plat pays, comment ne pas vouloir participer à la classique des classique, les 20km ? Allez, on s'inscrit… Et l'inscription a déclenché l'envie de s'y remettre en douceur.

La première semaine de vacances de Pâques familiale du côté d'Angers Saint-Georges-sur-Loire, la photo) a remis la machine en route… Trois entraînements de 25 minutes à 50 minutes en compagnie du grand, qui lui, courra son premier 10km le 14 mai à Uccle… C'étaient de très chouettes moments, même s'il a pris la poudre d'escampette assez rapidement. C'était bien de voir sa longue foulée loi devant moi, autour de l'étang.

Et puis cette semaine, trois nouveaux entraînements, tranquille, de une demi-heure à 50 minutes, toujours avec le grand. L'idée, durant ces deux semaines, est de reprendre du souffle et d'habituer les jambes au rythme de la course, tout simplement. En attendant, mon ami ischion-jambier droit se rappelle à mon bon souvenir. J'étais bien rouillé, le genou droit s'en est souvenu lors des premières séances dans l'Anjou. Maintenant, plus de grincement.

Reprendre, tout simplement. J'espère que le 31 mai, jour des 20km, je serai en mesure de terminer la distance sans trop peiner. Il n'est point question de chrono, seulement de se faire plaisir sur un parcours identique à celui du semi-marathon de Bruxelles fait voici plus d'un an et demi…

Affaire à suivre.

Reprise en douceur

Ce matin, sur les coups de 7h35, après avoir posé les enfants devant le bus, direction les étangs pour un entraînement de reprise.

La reprise. Tiens, trois mois après le marathon, c'est le bon moment, après deux semaines de repos familial à Noël, un joli voyage en Turquie (où nous avions couru avec les deux garçons) et quelques bonnes doses de sucre et de plats salés.

A vrai dire, un vrai lâchage avec force goûters et une balance qui annonce sept kilos supplémentaires.

Autant à perdre, à raison de trois ou quatre entraînements.

Enoncé comme ça, le calendrier paraît simple, efficace. Je décide de courir, alors j'y vais.

Sauf qu'il faut un déclencheur. Et  pour moi, c'est la compétition, la course, le marathon. Un nouveau marathon, sans doute celui de Visé (près de Maastricht), le 5 mai prochain, ce qui me laisse le temps pour une préparation physique générale avant les 8 à 10 semaines de préparation spécifique marathon.

Alors, ce matin, un jour comme un autre mais pas un matin quotidien, j'enfile plusieurs couches de vêtements. Il fait frais, un peu en dessous de zéro.

Les couches étaient posées les unes sur les autres dès hier soir, au pied du vélo d'appartement. Ils m'attendaient. 

Ce furent quarante-cinq minutes de plaisir à tourner, à respirer, à laisser les bras se mettre là où ils veulent. Pas de contrainte de temps, de position de pieds, d'allure, juste le grand plaisir de trottiner.

Et soudain, arrivent et s'en vont les images du dernier marathon d'octobre, une belle journée.